Cuidar da alimentação é um dos pilares fundamentais para garantir mais saúde e qualidade de vida. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e pode até mesmo prevenir doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto.

Entre os alimentos que devem estar presentes no dia a dia, destacam-se aqueles ricos em proteínas, fibras e vitaminas essenciais, como as do complexo B e a vitamina C. Algumas boas opções incluem leguminosas, proteínas magras, legumes e cereais integrais, como aveia e linhaça.

De acordo com a nutricionista Angélica Grecco, do Instituto EndoVitta, uma alimentação saudável pode ser alcançada com um planejamento semanal das refeições. Para facilitar a rotina, uma boa estratégia é preparar os alimentos no final de semana, deixando as refeições prontas para consumo durante a semana.

Pensando nisso, reunimos uma lista de alimentos recomendados por especialistas para incluir no cardápio diário. Confira!

1. Leite e seus derivados O leite é um alimento completo e essencial para todas as idades. Ele e seus derivados são ricos em cálcio, fundamental para a manutenção de ossos e dentes, além de conter triptofano, uma substância que contribui para o bem-estar. Para quem tem intolerância à lactose ou segue uma dieta vegana, o leite vegetal pode ser uma boa alternativa. Bebidas à base de soja, por exemplo, são enriquecidas com cálcio, vitamina D e B12, tornando-se substitutas nutricionais do leite de vaca.
2. Cereais integrais Os cereais integrais são fontes ricas de fibras, ajudando a promover a saciedade e a regular o funcionamento do intestino. Opções como aveia, centeio, linhaça e granola são ótimas escolhas para o café da manhã.
3. Iogurte natural Rico em proteínas, vitaminas do complexo B e minerais como cálcio e ferro, o iogurte natural se destaca pelos probióticos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal e promovem a saúde digestiva.
4. Arroz integral Diferente do arroz branco, a versão integral preserva mais vitaminas do complexo B e minerais, sendo uma excelente fonte de energia e fibras, que contribuem para o bom funcionamento intestinal.
5. Feijão Presente na mesa dos brasileiros, o feijão é uma excelente fonte de ferro, potássio e fósforo. Além de auxiliar no funcionamento intestinal, ele ajuda na prevenção da anemia e pode ser um aliado contra o diabetes.
6. Verduras de folhas verdes Vegetais como brócolis e couve são fontes ricas de ferro, cálcio, fibras e outras vitaminas essenciais. Variar o consumo desses alimentos contribui para uma dieta mais completa e equilibrada.
7. Ovo O ovo é um alimento versátil e altamente nutritivo. Fonte de vitaminas D e A, ele proporciona saciedade e pode ser consumido de diversas formas, como cozido, mexido ou em omeletes.
8. Frango Mais leve que a carne vermelha, o frango é uma fonte importante de ferro e vitaminas do complexo B, auxiliando na prevenção da anemia e no fortalecimento muscular.
9. Batata-doce Esse tubérculo é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ideal para quem busca uma fonte de energia saudável. Além disso, ajuda no controle do açúcar no sangue e na prevenção do diabetes tipo 2.
10. Frutas Uma dieta equilibrada deve incluir uma variedade de frutas, como maçã, banana, uva e laranja. Além de ricas em fibras e vitaminas, as frutas contêm fitoquímicos que ajudam a reduzir o risco de diversas doenças e combatem o envelhecimento precoce. A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de pelo menos cinco porções diárias, totalizando cerca de 400 gramas de frutas.

Incluir esses alimentos na rotina alimentar pode fazer toda a diferença para manter a saúde em dia. Com organização e planejamento, é possível ter uma alimentação equilibrada e saborosa, garantindo mais disposição e bem-estar no dia a dia.