Manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia é fundamental para garantir energia, concentração e bem-estar. Mas, entre uma refeição e outra, bate aquela fome — e é aí que os lanches entram em cena. Se você está tentando evitar opções industrializadas, ricas em açúcar ou gordura, existem alternativas simples, nutritivas e deliciosas para saciar a fome sem sair da linha. Aqui estão cinco sugestões de lanches saudáveis para incorporar à sua rotina:
1. Iogurte natural com frutas e sementes
Uma combinação rica em proteínas, fibras e gorduras boas. O iogurte natural (de preferência sem açúcar) pode ser combinado com frutas frescas como banana, morango ou manga, e finalizado com chia, linhaça ou semente de abóbora. Além de nutritivo, é um lanche que promove saciedade e ajuda no funcionamento intestinal.
2. Mix de oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas e avelãs são ótimas fontes de gorduras boas, proteínas e minerais. Um punhado (cerca de 30g) é suficiente para um lanche prático, que você pode levar para qualquer lugar. Só é importante escolher as versões sem sal ou açúcar adicionados, e controlar a quantidade — elas são calóricas, mas muito benéficas em pequenas porções.
3. Palitos de legumes com homus
Cenoura, pepino, aipo e pimentão cortados em tiras ficam deliciosos quando acompanhados de uma pastinha de grão-de-bico, o famoso homus. Além de ser rico em fibras e proteínas vegetais, o homus é uma opção vegana saborosa e versátil, que combina muito bem com vegetais crus.
4. Frutas desidratadas e coco em lascas
Se você sente vontade de comer algo doce, essa é uma excelente pedida. Frutas desidratadas como damasco, uva-passa, maçã ou banana são práticas e mantêm muitos dos nutrientes da fruta fresca — só fique atento às versões sem adição de açúcar. Para variar, o coco em lascas sem açúcar também é uma opção deliciosa, rica em fibras e gorduras boas.
5. Ovos cozidos com temperinhos naturais
Para quem precisa de mais saciedade, especialmente após uma atividade física, o ovo cozido é uma excelente escolha. Rico em proteína e com baixo teor de carboidratos, pode ser temperado com azeite, páprica, cúrcuma ou ervas frescas. É simples, saboroso e muito nutritivo.
Fazer boas escolhas alimentares entre as refeições pode ser simples e saboroso. Lanches saudáveis ajudam a manter o metabolismo ativo, evitam exageros nas refeições principais e ainda contribuem para uma alimentação mais equilibrada. Com um pouco de planejamento, você consegue manter o foco na saúde sem abrir mão do prazer de comer bem.
Experimente essas sugestões e descubra qual combina mais com sua rotina!
