Quem nunca sentiu aquela fominha antes de dormir? Muita gente tem o hábito de fazer um lanchinho à noite, mas nem sempre sabe o que comer para não atrapalhar o sono — e nem a saúde. A boa notícia é que algumas frutas podem ser ótimas aliadas nesse momento: elas saciam a fome de forma leve e ainda contribuem para uma noite de sono mais tranquila.

A seguir, conheça 5 frutas ideais para o lanche noturno, com benefícios que vão muito além do sabor.

1. 🍌 Banana

A banana é uma das melhores opções para comer à noite. Rica em triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina e melatonina — substâncias ligadas ao relaxamento e ao sono —, ela ainda é fonte de magnésio e potássio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e o sistema nervoso.

📌 Dica: combine com uma colher de aveia ou um fio de mel para potencializar o efeito calmante.

2. 🍒 Cereja

Naturalmente rica em melatonina, a cereja é uma fruta poderosa quando o assunto é melhorar a qualidade do sono. Ela também possui antioxidantes que ajudam a combater inflamações e o estresse oxidativo.

📌 Dica: se não encontrar a fruta fresca, o suco 100% natural de cereja (sem açúcar) também pode ser uma boa pedida antes de dormir.

3. 🥝 Kiwi

Talvez você não saiba, mas o kiwi é um verdadeiro superalimento para o sono. Estudos indicam que consumir a fruta regularmente antes de dormir pode melhorar o tempo e a qualidade do descanso. Ele é rico em vitamina C, serotonina natural e antioxidantes.

📌 Dica: uma ou duas unidades cerca de uma hora antes de dormir já podem fazer a diferença.

4. 🍎 Maçã

Leve, crocante e fácil de encontrar, a maçã é uma ótima opção para saciar a fome sem pesar. Ela tem baixo índice glicêmico, o que evita picos de açúcar no sangue, e contém fibras solúveis, que promovem sensação de saciedade. Além disso, tem ação calmante.

📌 Dica: experimente com uma pitada de canela — além de saborosa, essa combinação pode ajudar a relaxar.

5. 🍇 Uva

As uvas roxas e vermelhas contêm melatonina natural, além de antioxidantes como os flavonoides. Essa combinação ajuda o corpo a entrar no ritmo da noite. Além disso, por serem doces, ajudam a matar aquela vontade de sobremesa sem exageros.

📌 Dica: prefira as uvas com casca, já que é nela que estão concentrados muitos dos nutrientes benéficos.

🍽️ Um lanche simples, mas inteligente

Optar por frutas no lanche da noite é uma forma prática de cuidar da alimentação e melhorar o sono. Lembre-se: evite exageros e combine essas frutas com hábitos saudáveis, como desligar as telas antes de deitar e manter uma rotina regular de sono.

Dormir bem começa muito antes de deitar — e a escolha do que você come pode ser o primeiro passo.

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