Se você está tentando manter o peso ou até ganhar massa muscular, o que come antes de dormir pode fazer toda a diferença. Ao contrário do que muita gente pensa, fazer um pequeno lanche noturno — equilibrado e nutritivo — pode ajudar a evitar o catabolismo (perda de massa magra), melhorar a qualidade do sono e garantir que o corpo tenha energia suficiente para se recuperar durante a noite.
Neste post, reunimos sugestões práticas e saudáveis do que comer antes de dormir para manter o peso e cuidar da saúde.
🥣 1. Iogurte natural com aveia ou granola caseira
- Fonte de proteína e carboidratos complexos.
- A aveia tem triptofano, que ajuda na produção de melatonina (hormônio do sono).
- Ideal para dar energia sem causar picos de açúcar.
🥜 2. Manteiga de amendoim (natural) com banana ou torrada integral
- Garante boas gorduras + potássio + carboidrato.
- Combinação excelente para evitar catabolismo (perda muscular).
🍳 3. Ovos cozidos ou mexidos com uma fatia de pão integral
- Rico em proteína, sacia bem e é de fácil digestão.
🥛 4. Leite morno com cacau ou canela
- Contém caseína (proteína de lenta digestão), boa para preservar massa muscular.
- O cacau ajuda a relaxar.
🥑 5. Abacate com mel ou limão
- Fonte de gordura boa, que mantém a saciedade por mais tempo.
- Perfeito para quem não quer acordar com fome no meio da noite.
🍚 6. Arroz integral com legumes (em pequena porção)
- Uma mini-refeição leve e nutritiva, com carboidrato complexo, fibras e vitaminas.
Dicas extras:
- Evite alimentos muito gordurosos, açucarados ou ultraprocessados.
- Comer cerca de 1h a 1h30 antes de dormir é o ideal.
- Para quem está com o metabolismo muito acelerado ou dificuldade em manter o peso, incluir um pequeno lanche noturno pode ser bem útil.
