A creatina é eficaz, mas não para todo mundo. Já os suplementos de proteína, como o whey, auxiliam no ganho de massa muscular apenas para uma parcela das pessoas. Por outro lado, a suplementação de aminoácidos não traz benefícios comprovados.
Essas são algumas das conclusões apontadas por Bruno Gualano, professor da Faculdade de Medicina da USP e um dos maiores especialistas do mundo em nutrição e exercícios. Em seu curso “Fitness: o que funciona para uma mudança verdadeira”, oferecido pela plataforma CasaFolha, ele explica com base científica o que realmente funciona no universo dos suplementos.
Segundo Gualano, há um limite para o consumo de proteínas no ganho de massa muscular. “Para quem já consome uma quantidade muito grande de proteína, a suplementação adicional não gera ganhos proporcionais de força e massa muscular”, afirma.
O professor também destaca que a creatina é um dos suplementos mais estudados e com eficácia comprovada. No entanto, seu uso é mais indicado para atividades de alta intensidade e curta duração, como corridas de 100 metros ou esportes que exigem explosões rápidas de energia, como futebol, vôlei e basquete.
Antes de investir em suplementos populares, Gualano recomenda avaliar a ingestão de proteínas na alimentação. “A população brasileira consome, em média, 1,3 grama de proteína por quilo por dia, o que já é próximo do recomendado para quem busca ganho de massa muscular”, explica.
Saiba mais: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrio/2025/02/whey-creatina-aminoacidos-professor-da-usp-explica-o-que-funciona-para-ganhar-massa-muscular.shtml
