O Carnaval é tempo de diversão, mas também de muita energia e disposição. Entre o calor, o álcool e a empolgação, muitos foliões acabam negligenciando a alimentação. No entanto, para aproveitar ao máximo a festa, é importante garantir uma boa nutrição. O CicloVivo, portal especializado em conteúdo sobre saúde e bem-estar, reuniu dicas de especialistas para te ajudar a curtir o feriadão sem perder o ritmo.
Comece com energia!
Antes de sair de casa, o ideal é consumir uma refeição que garanta disposição e hidrate o corpo. A nutricionista esportiva Alice Paiva sugere opções como tapioca com pasta de amendoim proteica e banana ou um smoothie de frutas com proteína. “A tapioca oferece energia rápida, a pasta de amendoim traz gorduras boas e proteínas, enquanto a banana é excelente para prevenir câimbras. Já o smoothie combina carboidratos, proteínas e antioxidantes, preparando o corpo para o esforço”, explica Alice.
Pratos leves, mas com carboidratos
Fernanda Vasconcelos, médica nutróloga, ressalta a importância de consumir alimentos que sustentem sem pesar. Muitas pessoas cortam os carboidratos pensando que vão se sentir mais leves, mas isso pode causar tontura e fadiga. O segredo está em escolher carboidratos saudáveis, como os integrais e naturais, que liberam energia de maneira gradual. A nutricionista Lucas Barreto também reforça a importância dos carboidratos complexos, como cereais integrais, leguminosas e tubérculos.
Snacks práticos para o bloco
Evite ficar longos períodos sem comer. Durante os bloquinhos, é mais prático optar por snacks que ajudem na hidratação e forneçam energia. Barrinhas de cereal, mix de castanhas e frutas são ótimas opções. Alice Paiva sugere: “As castanhas e frutas secas são fáceis de levar e garantem energia por mais tempo. A água de coco repõe os eletrólitos perdidos no suor, e a barrinha de proteína evita aquela fome indesejada no meio da festa”.
Dicas de alimentação ao comer fora de casa
Com a alta temperatura e a alimentação fora de casa, é importante ter cuidados extras. Daniel Magnoni, nutrólogo na Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, aconselha a evitar alimentos muito salgados, açucarados ou gordurosos, que podem prejudicar o organismo, e a priorizar refeições leves e balanceadas.
Hidratação é essencial!
Beber água é fundamental para evitar desidratação e ressaca. A recomendação é intercalar a ingestão de água entre os drinks, bebendo cerca de 200 ml de água a cada 200 ml de bebida alcoólica. Além disso, isotônicos e água de coco ajudam a repor os sais minerais perdidos na transpiração.
Recuperação pós-folia
Após horas de diversão, o corpo precisa de reposição de energia. Investir em uma refeição que combine carboidratos e proteínas, como arroz integral com feijão e frango grelhado, é uma ótima pedida. Para algo mais refrescante, o açaí com granola e whey também é uma excelente opção, pois auxilia na recuperação do organismo. Frutas como melancia, morango e abacaxi, que são ricas em água, também ajudam na hidratação e na redução dos efeitos do álcool.
