O mamão é uma fruta tropical deliciosa, nutritiva e acessível, muito presente na mesa dos brasileiros. Além do sabor adocicado e da textura macia, o mamão é um verdadeiro aliado da saúde. Neste post, você vai conhecer os principais nutrientes do mamão, seus benefícios para o organismo e dicas de consumo.
Quais são os nutrientes do mamão?
O mamão é uma fruta rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos. A seguir, veja os principais nutrientes encontrados no mamão:
1. Vitamina C
O mamão é uma excelente fonte de vitamina C, com até 75 mg em 100 g de fruta, o que cobre mais de 100% da recomendação diária. Esse antioxidante fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres.
2. Vitamina A (na forma de betacaroteno)
Rico em betacaroteno, o mamão auxilia na saúde da visão, pele e mucosas. O betacaroteno é convertido em vitamina A no organismo, essencial para o crescimento celular e defesa do corpo.
3. Fibras
Com cerca de 1,8 g de fibras por 100 g, o mamão contribui para a saúde intestinal, ajuda no controle da glicemia e favorece a saciedade — ideal para quem busca uma alimentação equilibrada.
4. Licopeno
O licopeno é um antioxidante potente presente no mamão que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, como o de próstata.
5. Potássio
O potássio é fundamental para o equilíbrio dos líquidos corporais, controle da pressão arterial e bom funcionamento muscular. O mamão fornece cerca de 257 mg de potássio por 100 g.
Quais são os benefícios do mamão para a saúde?
Além de nutritivo, o mamão traz diversos benefícios comprovados:
- Melhora o trânsito intestinal, graças à combinação de fibras e enzimas digestivas como a papaína;
- Fortalece o sistema imunológico, por ser rico em vitamina C;
- Ajuda na saúde da pele, prevenindo o envelhecimento precoce;
- Contribui para o controle do colesterol e da pressão arterial;
- Favorece a hidratação, pois é composto por cerca de 88% de água.
Como incluir o mamão na alimentação do dia a dia?
Incluir mamão na dieta é simples:
- No café da manhã, com aveia e chia;
- Em vitaminas e smoothies;
- Como sobremesa natural, com gotas de limão;
- Em saladas de frutas ou saladas verdes tropicais.
Com sabor leve e múltiplas propriedades nutricionais, o mamão é uma escolha inteligente para quem busca mais saúde e equilíbrio na alimentação. Ao consumir essa fruta regularmente, você garante uma dose poderosa de vitaminas, fibras e antioxidantes.
